Упражнения для разгрузки позвоночника и правильного дыхания.

Во время беременности большая нагрузка ложится на позвоночник женщины. Облегчить нагрузку помогут специальные упражнения для расслабления. Вот несколько из них.

Станьте на колени с упором на руки. Расслабьте мышцы спины, но не сгибайте позвоночник. Голову и позвоночник постарайтесь держать на одной линии. Плавно выгибайте спину вверх (как кошка) и так же плавно возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение по 5-10 раз. Затем покачайте плавно бедрами в разные стороны. Переходим к поворотам головы и туловища. Повернитесь вправо, будто вы хотите увидеть свой хвостик, затем влево. Повторите 10 раз. Теперь совмещаем выгибание позвоночника и покачивание бедрами. Это упражнение особенно полезно в последний триместр беременности. Оно помогает занять ребенку правильное положение относительно фронтального изгиба живота. Такое положение плода считается очень удобным для родов.

Одной из неприятностей постоянно растущего живота – растяжки. Специалисты считают эластичность кожи – это наследственным фактором. То, на сколько ваша кожа склонная к растягиванию, напрямую зависит от генов. Но бороться с генами можно с помощью современных косметических средств.

Дышим глубже. Правильное дыхание – залог здоровья и гармонии матери и ребенка. В ближайшие 9 месяцев и во время родов вам предстоит научиться дышать за двоих: и за себя, и за ребенка. От того, каким будет ваше дыхание: частым и прерывистым или глубоким и спокойным, зависит состояние ребенка. В обычной жизни мы дышим поверхностно (брюшное дыхание), во время беременности же нужно научиться дышать грудью. Всего 10 минут в день помогут вам расслабиться, успокоиться и снять напряжение. Более того, правильное дыхание поможет вам при родах и уменьшит боль во время схваток.

Чтобы обучиться диафрагменному дыханию проделайте следующие упражнения. Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Сделайте короткий вдох через нос, и выдохните через рот. Рука, расположенная на животе, не должна при этом двигаться, а рука, лежащая на груди, должна приподниматься вместе с диафрагмой. Упражнение повторяйте 10 раз. Главное сядьте поудобней, расслабьтесь и дышите спокойно и глубоко.

Из покон веков при подготовке к родам особое внимание уделялось правильному дыханию. Это древняя методика психофизиологической саморегуляции. Существует два типа обезболивающего дыхания. К первому типу относят поверхностное дыхание, или как его еще называет, дыхание по-собачьи. До наступления очередных схваток женщина дышит ровно, ртом, а по мере нарастания схваток, учащает дыхание и к пику схваток оно фактически поверхностное. Когда схватка ослабевает, постепенно возвращаемся к обычному дыханию. Этот тип дыхания очень удобен при схватках – схватки укорачиваются, снимается боль, стимулируется более полное раскрытие шейки матки. Обычно в роддоме акушерки рекомендуют дышать именно «по-собачьи». Но вот при потугах нужно дышать по-другому. По-собачьи нельзя. При потугах используют второй тип дыхания – с простаныванием звука. С наступлением схватки необходимо глубоко вдохнуть через рот, а во время самой схватки медленно выдохнуть, и при этом издается горловой стон.