Как похудеть после родов. Часть 2.

Как похудеть после родов? Этим вопросом не раз задавались многие мамы. Малыш требует к себе очень много внимания, и мамам приходится весь день посвящать своей крошке, позабыв о себе. Довольно часто бывает сложно выкроить минутку, чтобы перекусить, не то чтобы сходить в спортзал или бассейн. И каждый раз, встречаясь на детской площадке, происходит бурное обсуждение различных методов борьбы с лишним весом. Оказывается у каждой мамы есть свой подход к этой проблеме и есть чем поделиться. Мы решили ознакомить вас с несколькими такими советами.

Сбалансированное питание

Не советуем сразу после родов садиться на диету, поскольку вашему организму в период кормления грудью необходимо полноценное питание. Еда должна быть вкусной, полезной и как можно более разнообразной. Во время послеродовых кровотечений организм теряет много железа. При его дефиците похудеть будет весьма сложно, поскольку железо способствует выработке фермента, который сжигает жиры. Обязательно включите в свой рацион продукты богатые железом (морепродукты, печень, яйца, хлеб грубого помола, орехи, кальцием (рыба, молочные продукты) растительные (орехи, бобовые) и животные жиры (мясо, птица, сыр).

Марина, 27 лет, дочери 3 года.

Я люблю вкусно поесть и во время беременности не могла себе ни в чем отказать. В результате поправилась на 18 кг. и не предпринимала особых усилий, чтобы исправить ситуацию. Но когда через 4 месяца мы с мужем решили пожениться, я задумалась о своем весе, ведь так хотелось одень красивое свадебное платье. Для начала я уменьшила количество потребляемой пищи в два раза, заменила вредные продукты на более полезные и менее калорийные. Оказывается, некоторые из них на много вкуснее. Я сбросила 11 килограмм за год и на свадьбе выглядела великолепно.

Зарядка для двоих

Недостаточная физическая нагрузка или вовсе ее отсутствие может быть причиной избыточного веса. Сидячий образ жизни никак не способствует стройной фигуре. Даже если вы употребляете мала калорийную пищу, при недостаточной двигательной активности каждая конфетка откладывается на боках. Занимаясь с малышом, старайтесь нагружать все группы мышц. В качестве физической нагрузки устраивайте прогулки с кенгуру. Меняйте положение малыша в кенгуру то спереди, то сзади и таким образом вы распределите нагрузку на разные группы мышц. К тому же малыш растет и с увеличением веса постепенно возрастает нагрузка на спинные и брюшные мышцы.

Алина, 22 года, сыну 11 месяцев.

Я прибавила в весе за время беременности. Мне говорили, что после родов я быстро вернусь в прежнюю форму. Но я не похудела, казалось, что живот просто расплылся по бокам и бедрам. Любуясь сыном, я с умилением смотрела на его упругую попу и ноги и решила повторять его движения. Мы по 2-3 часа догоняли друг друга ползком. Сын был в восторге, и я не заметила, как исчез целюлит.

Психологический настрой

Не стоит забывать о таком факторе так психологическое состояние. После родов женщина может переживать депрессию, резкую смену настроения, слезливость. В такие минуты так и тянет заесть свое горе. Но шоколадки не помогут в борьбе со стрессом. Уже через несколько минут вы будете сожалеть о том, что набросились на холодильник. Попробуйте заменить сладости на фрукты или овощи. Они не только поднимут настроение, но и благотворно влияют на общее самочувствие.

Ирина, 20 лет, сыну 8 месяцев.

После родов я вернулась в прежнюю форму довольно быстро, но внезапно начала опять поправляться. Меня охватила жуткая депрессия, я никак не могла полюбить своего ребенка, мне казалось, что я плохая мать, что мужу я стала совсем не интересна. Опомнилась, когда однажды посмотрела на себя в зеркало и увидела там кого-то похожего на Карлсона. Сейчас я постепенно пытаюсь похудеть. Как только у меня портиться настроение и тянет на сладенькое, вместо конфет покупаю себе фрукты. Они также успешно поднимают настроение, к тому же более полезны и не влияют на фигуру.