Как подготовить мышцы к родам

Во время беременности тело женщины подвергается изменениям. Растет живот, увеличивается грудь. Кроме этого маме нужно научится управлять своим дыханием и подготовить интимные мышцы к родам. В таком случае ничто не испортит вам праздник рождения малыша, и вы легко справитесь с послеродовым периодом.

Подготовка интимных мышц к родам. Интимные мышцы, или говоря научным языком промежностно-копчиковые, включают в себя мышцы сфинктера, внутренние и входные мышцы влагалища. Эластичные мышцы позволяют родам пройти легко и без разрывов. Тренировка интимных мышц нормализует кровообращение в нижней части позвоночника, что в свою очередь предотвращает развитие геморроя, воспаление придатков, снижает боли при месячных и защищает еще от многих гинекологических заболеваний. Представьте, как растягиваются и расслабляются мышцы при родах, особенно при естественных родах. К примеру, у восточных женщин роды проходят быстро и безболезненно, и все благодаря натренированным мышцам. А случаи разрывов и эпизитомии промежности крайне редки, чего не скажешь о европейских мамах.

Известный гинеколог Арнольд Кегель разработал систему упражнений по имбилдингу (тренировке интимных мышц). Его методика включена в программу многих школ для будущих мам. Главное задание – почувствовать эти мышцы и понять, как их тренировать. К примеру, сидя в туалете, попробуйте придержать мочеиспускание. Таким образом тренируются входные мышцы влагалища. Когда вы почувствуете эти мышцы, можно тренировать их не только в туалете. Входные мышцы можно тренировать, максимально зажав их и удерживая от 10 секунд до 5 минут. При этом дышите ровно и не задерживайте дыхание. Упражнение нужно выполнять в разных позах (сидя, стоя, лежа) по 20 раз в день.

Суть следующего упражнения лежит в попеременном напряжении входных влагалищных мышц и мышц сфинктера, т.е. мышц в области анального отверстия. Быстро напрягите, и затем расслабьте мышцы сфинктера, затем влагалищные мышцы. Упражнение повторяйте 10-15 раз. После можно переходить к тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание –напрягите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя при этом мышцы – расслабьте мышцы – выдохните. Это же упражнение повторите с мышцами сфинктера. Подобные упражнения развивают необходимые для потуг навыки. С помощью этих упражнений вы научитесь управлять мышцами во время родов. В последние недели беременности будет сложновато выполнять эти упражнения, так как набухают ткани вокруг влагалища в следствии давления ребенка на низ. Это нормально. После родов вам также трудно будет их почувствовать, но они не исчезли вовсе. Продолжайте выполнять интимную зарядку, и все вернется в норму.

Мышцы живота. На 9 месяцев ваш живот станет домиком для ребенка. Малыш растет, растет и живот. По мере роста живота будет происходить перераспределение центра тяжести. Женщине непроизвольно хочется наклониться вперед, ссутулиться и принять более удобную позу. Растущий живот оказывает большую нагрузку на позвоночник. Если стало тяжело носить живот, позаботьтесь о бандаже. Бандаж поможет снять нагрузку с поясницы, отрегулирует центр тяжести, маме будет легче носить живот. Врачи советует носить бандаж регулярно уже со второй половины беременности (на 28-30неделе). Но если женщина ощущает тяжесть раньше, не стоит ждать 28-ой недели. Надевайте бандаж по мере необходимости. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

Не зависимо от фасона надевайте бандаж лежа, так как когда женщина встает, мышцы живота растягиваются, а из как раз и необходимо поддерживать. Бандаж не должен быть дискомфортным, сильно давить на живот или придавливать сосуды. Если правильно подобрать размер бандажа и правильно его одеть, женщина не будет чувствовать неудобства. Если вам постоянно хочется снять бандаж, после него остаются красные полосы на животе, подберите бандаж большего размера. Правильно подобранный бандаж не вызывает дискомфорт ни у мамы, ни у ребенка и не мешает малышу свободно двигаться.