Диета при беременности

Когда женщина, будучи беременной, набирает излишние килограммы, расстаться с ними бывает иногда очень мучительно и сложно. Более того, лишний вес может предоставить большую угрозу не только для мамы, но и также для ее плода. Вот только лишь несколько из них: это и повышенное артериальное давление, и отеки, и поздний токсикоз, а также и возможная гипоксия плода (кислородное голодание). Какая все-таки должна быть для беременных наиболее оптимальная диета?

Конечно же, в первую очередь, любая беременная женщина должна следить за своим весом. Понятно, что он будет увеличиваться. Но насколько? Этот показатель, безусловно, находится в зависимости от индекса массы тела. Не составит труда его рассчитать: надо просто показатель веса в килограммах поделить на цифру роста в метрах, возведенную в квадрат. Итак, если получилось число от 20 до 26 – нормальный вес тела. Если же значения получились больше или меньше этого промежутка – какие-то отклонения от нормы.

Тем женщинам, у которых нормальный индекс массы тела, желательно набрать от 11- 16 кг, женщинам, у которых вес тела в избытке - от 7 до 11 кг, а тем, у кого весовой недостаток, необходимо набрать 13-18 кг. При этом нужно учесть, что 40% веса от общей прибавки приходится на первую половину беременности, оставшиеся 60% - во вторую.

Правильная рациональная диета нужна не только, чтобы следить за весом будущей мамы, а также для нормального развития плода.

1. Умеренность в приеме пищи. Порции не должны быть большими, свое питание необходимо правильно распределять. Это положительно отразится на нормализации веса, а еще и поможет справляться с токсикозом.

2. Очень важно организовать разнообразное и качественное питание, включая в свой рацион легкие салаты, вкусные фрукты и овощи. Лучше питаться теми продуктами, которые более характерны для географической среды, в которой вы живете.

3. Необходимо исключить перекусы, в особенности с употреблением пищи высокой калорийности. Нужно, чтобы питание было довольно частым (около 5 раз в день) и, безусловно, полноценным.

4. Вы должны полностью отказаться от:

• мороженого и молочных коктейлей;
• изделий из сдобного теста;
• творожных масс и сладких жирных сырков;
• жирного мяса и рыбы;
• исключить рецепты блюд, которые приготовлены во фритюре или жареных в большом количестве масла;
• острых приправ;
• рыбных и прочих консервов;
• острых, соленых, копченых блюд;
• фаст-фуда;
• крепкого чая, кофе;
• алкогольных напитков;
• концентрированных соусов.

В дополнение ко всему – проводите больше времени на улице, принимайте витамины, занимайтесь спортом (после консультации с вашим врачом!), соблюдайте правильный режим дня, обязательно откажитесь от вредных привычек – вы не только подарите своему ребенку здоровье, но и сможете сберечь свое.